węgle sfd

5 posiłków dziennie co jakieś 3 godziny, ostatni do godziny 19-20 (chodzę późno spać). Zamierzam zastąpić ziemniaki, kaszą gryczaną (nie całkowicie) i częściej jeść pierś gotowaną na parze z warzywami. Nie jem białego pieczywa, ograniczam słodycze (pozwalam sobie tylko na lody).Codziennie nabiał - mleko, sery białe, jogurty i płatki owsiane. Do [...]

Czytaj podwieszone, i jeszcze raz czytaj !!! np: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html BTW skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 3800 kcal, jak wyliczyles ilosci makro skladnikow?? (120g bialka x 4 kcal) +(150g wegli x 4 kcal) + 900kcal(900kcal/9kcal=100g tluszczy) = 480kcal(bialko) +600kcal(wegle) [...]

Pytanie jakie węgle spożywasz, warto się przyjrzeć głębiej diecie wrzuć jąrazem z ankietą z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] Tobie więc za wiele nie mogę) -2 g. białka na kg. masy ciała -1 g. tłuszczu na kg. masy ciała -reszta zapotrz. z węgli nie wiem czy to wszystko, ale wszystko co mi teraz przychodzi do głowy. nie zapominaj o tłuszczach, węgle proste raczej tylko w posiłkach okołotreningowych (po treningu obowiązkowo) jak mi się coś przypomni to dopiszę powodzenia

[...] lędźwiowym, przodopochylenie miednicy- to co mi przychodzi do głowy jeśli chodzi o postawę. Tu masz arta o tym http://www.sfd.pl/%5BART.%5D_Wp%C5%82yw_postawy_na_wyniki_i_osi%C4%85gni%C4%99cia_atletyczne_przodopochylenie_miednicy-t1095523.html Ze spraw dietetycznych to mogą być węgle, duża ilość błonnika, słodziku, lub przetworów mlecznych.

Nie da się tak ustalić, wrzuć mniej więcej jak jadasz. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html razem z ankietą Skoro chcesz węgle przesunąć na późniejszy czas, nie widzę w tym nic złego.

[...] Tylko wciąż mam kłopot z ułożeniem rozkładu btw. Pisałeś mi wcześniej, że rozkład b/t/w żeby przyjąć 2/1-1,5/3 Zapotrzebowanie = 2900 kcal białko - 2g/1kg masy ciała czyli 2x60kg= 120g x 4 = 480 kcal tłuszcz 1,5g x 60 = 90g x 4 = 360 kcal węgle reszta czyli 2080 kcal. Trochę duzo wegli. To tak ma być ? Proszę o odpowiedź.

zapotrzebowanie mam na granicy 2244 kcal pierś będzie + węgle będą wszystko rozłożę według własnym zapotrzebowań tak jak mówiłem dieta jest. i zastanawiam się nad kupnem VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g x2 CM3 TREC 180kap. Megabol Mass mutation - 2270 g po tym cyklu jechałbym redukcję i rzeźbę .

ama_tor to ja podesle linka, gdzie, nie tyle demitologizowane są wegle po treningu, co ich śmieciowe wersje typu carbo, glukoza itp.. http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html

ooo faktycznie wodór tez z Bytka. chodze pod zegar (na smolenia) a Ty? machnij do mnie na GG - numer w profilu mam - pogadmy sobie jesli chcesz of korz. dobrze wiedziec, ze ktos w moim wieku z Bytka na SFD przesiaduje pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

Białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Co do mietki 6 tygli to pisałem test i wino obciazaja stawy i ściagna a sam trening siłowy (duze ciezary na siłe) równiez je mocno osłabia Tu masz napisane co i jak -> http://www.sfd.pl/temat171480/ Kasa to tauryna , bcaa , Glutamina , witamina c , produkty pszecele (propolis , pollen) , zma , zeńszen itd ....... Ofkoz przy sile staki [...]

Moja dieta wygląda mniejwięcej tak http://www.sfd.pl/temat222243/ Z tego co rozumiem, to warto by było troche obiąć węgle, aby nieprzekraczać zbytnio zapotrzebowania. Dzieki za rady.

Nikt nie ułoży diety za Ciebie... Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (kcal, węgle, białko, tłuszcze) tu podaję link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Napisz co głównie jadasz w określonych godzinach a postaramy się jakoś Ci pomóc.

zalezy jak intensywny jest trening i jaka dieta, jesli na wzor ckd, to co 2tygodnie mozna jakos upchac te wegle w ramach ladowania a moze przemyslisz takie odzywianie? http://www.sfd.pl/temat231127/ pozdro Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-04-07 22:12:33

[...] węgli? + u mnie pokazuje ponad bo jak już wcześniej wspomniałeś apka zaniża a u Ciebie wygląda jakby było ok? Zostało ok 200 kcal do dodania. Obniżyć lekkie białko , dodać węgle i tłuszcze i można zaczynać. Pierwszy raz tak się bawię żeby to dokładnie było w miarę bo kiedyś to na oko. /SFD/2024/2/13/5d89ee8fadb74a49bdbea61c1f3ab822.jpg [...]

[...] dół trzeba się po prostu jeden dzień porządnie nawpierniczać wszystkiego na co mamy ochotę. Najlepiej jeść wtedy unikać tłuszczy, białko zjeść mniej więcej tak jak zawsze, a węgle do oporu i nie patrzeć na kalorie. Oczywiście często tego robić nie można, ale jak skrupulatnie trzymamy michę i raz na jakiś czas zdarzy nam się coś takiego to tylko z [...]

Na cyklu z Nitrobolonem 5 posiłków dziennie waga była 67 kg teraz w październiku obciąłem węgle ze względu że brzuch cały czas nie podoba mi się ale od listopada do końca roku chcę właśnie przybierać. Doradzicie które lepiej kupić białko sfd bo są 3 rodzaje i nie wiem czy w moim przypadku zrobią jakąś różnice

[...] tłuszcze są na pewno do podbicia, kalorii jest moim zdaniem za mało. Ryż biały wymień na basmatii, paraboliczny. Lub kasze jęczmienna, gryczana, jaglana, ketchup trochę Ci węgle podbija, bo jest w nim trochę cukru, używaj takiego bez dodatków, albo rób sam. Płatki kukurydziane wymień na jaglane, gryczane, owsiane, masz za dużo nabiału, ser [...]

ja bym proponował trening full body, swietnie na tego rodzaju treningach mozna poprawic definicje wszystkich partii. dieta- zwieksz białko trochę, a obniż węgle. tu masz przyklady treningow klatki na pobudzenie http://www.sfd.pl/Poruszamy_klatke%2D_czyli_metoda_na_g%C5%82oda%2E-t272409.html